Psychobiotyki: Tajemnicza Broń Twojego Dobrego Samopoczucia

W dzisiejszych czasach coraz większą uwagę zwracamy na zdrowie psychiczne i fizyczne. Wraz z rozwojem badań nad mikrobiomem, pojawiło się nowe, fascynujące podejście do poprawy naszego samopoczucia i zdrowia. Psychobiotyki, czyli żywe mikroorganizmy wpływające na nasze zdrowie psychiczne, stały się tematem coraz większego zainteresowania. Dzięki ich wpływowi na mikroflorę jelitową, mogą mieć ogromny wpływ na nasze samopoczucie, nastrój i funkcjonowanie umysłowe. Zapraszam Cię na fascynującą podróż w głąb świata mikrobiomu jelitowego i jego związku z Twoim zdrowiem psychicznym!

 

Czym są psychobiotyki?

 

Czy wiesz, że nasz przewód pokarmowy zamieszkują miliardy mikroorganizmów, które wpływają nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale także psychiczne? To właśnie tutaj, w tajemniczym mikroświecie jelit, rozgrywa się wiele kluczowych procesów, które determinują nasze samopoczucie i nastrój.

Psychobiotyki, czyli żywe mikroorganizmy, które korzystnie wpływają na nasze zdrowie psychiczne, są jednym z najbardziej intrygujących odkryć w dziedzinie nauki o zdrowiu. Dzięki swoim właściwościom, psychobiotyki mają zdolność regulowania mikroflory jelitowej, zmniejszania stanu zapalnego, wzmacniania odporności oraz wpływania na produkcję neuroprzekaźników, które kontrolują nasz nastrój i emocje.

Wyobraź sobie, że poprzez odpowiednie wprowadzenie psychobiotyków do swojej diety, możesz nie tylko zadbać o zdrowie swojego układu pokarmowego, ale także poprawić swoje samopoczucie, redukując stres i poprawiając nastrój. Szacuje się, że w układzie pokarmowym dorosłego człowieka znajduje się około 100 bilionów bakterii. Zapisując to inaczej, będzie to około 100.000.000.000.000 mikroskopijnych żyjątek, które siedzą właśnie gdzieś wewnątrz ciebie. Dzięki części z nich możesz poprawić swoje samopoczucie, wzmocnić odporność, zredukować stres, a nawet lepiej się uczyć! To fascynujące, prawda?

Aby zrozumieć pełen potencjał psychobiotyków i w pełni skorzystać z ich korzyści, musimy zgłębić tajniki nauki o mikrobiomie jelitowym. Dlatego zapraszam Cię do dalszego czytania, gdzie odkryjemy więcej na temat funkcji psychobiotyków i ich związku z Twoim zdrowiem psychicznym.

 

Jak psychobiotyki wpływają na nasze zdrowie psychiczne?

 

Badania nad psychobiotykami sugerują, że mogą one mieć korzystny wpływ na nasze zdrowie psychiczne na kilka sposobów:

 

Poprawa nastroju: Psychobiotyki mogą regulować produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, które są kluczowe dla regulacji nastroju i emocji.

Redukcja objawów depresji i lęku: Badania sugerują, że suplementacja psychobiotykami może zmniejszać objawy depresji i lęku poprzez regulację układu nerwowego jelitowego.

Poprawa funkcji poznawczych: Niektóre badania sugerują, że psychobiotyki mogą poprawiać funkcje poznawcze, takie jak pamięć, koncentracja i uczenie się poprzez wpływ na osi mózg-jelito.

Redukcja stresu: Psychobiotyki mogą zmniejszać poziom kortyzolu, hormonu stresu, co przyczynia się do zmniejszenia odczuwania stresu i poprawy ogólnego samopoczucia.

 

Zanurzając się w fascynujący świat mikrobiomu, coraz częściej zaczynamy dostrzegać potencjał, jaki kryją w sobie psychobiotyki – żywe mikroorganizmy wspierające zdrowie psychiczne. Badania skupiające się na psychobiotykach, takich jak Bifidobacterium infantis, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus paracasei i Lactobacillus plantarum, przynoszą obiecujące rezultaty w kontekście redukcji objawów depresji i lęku. Ale to tylko wierzchołek lodowej góry.

Wciągająca podróż przez świat naukowych odkryć prowadzi nas przez różnorodne modele zwierzęce, gdzie Bifidobacterium infantis 35624 okazuje się być niezwykle skutecznym narzędziem w zmniejszaniu stresu i lęku, szczególnie w przypadku oddzielonych od matek szczurów [1]. Podobnie fascynujące są wyniki badań nad Lactobacillus rhamnosus JB-1, który wykazuje pozytywny wpływ na objawy depresji i lęku u myszy poprzez regulację receptorów GABA-A i B w mózgu [2].

Ale to nie koniec. Lactobacillus paracasei PS23 i Lactobacillus plantarum 286 otwierają nowe perspektywy w walce z zaburzeniami lękowymi i depresją poprzez normalizację poziomów neuroprzekaźników takich jak serotonin i dopamina [3,4]. A Lactobacillus helveticus NS8 staje się bohaterem w opowieści o redukcji stresu, spowolnieniu procesu starzenia się mózgu oraz poprawie funkcji poznawczych [5].

Oczywiście, te odkrycia to tylko wstęp do pełnego potencjału, jaki kryje w sobie świat psychobiotyków. Wniosek jest jasny – istnieje nadzieja na wykorzystanie tych naturalnych substancji jako wsparcia w terapii zaburzeń psychicznych. Ale aby ten potencjał mógł być w pełni wykorzystany, potrzebujemy dalszych badań klinicznych, aby potwierdzić ich skuteczność i bezpieczeństwo stosowania u ludzi.

 

Jak wprowadzić psychobiotyki do diety?

 

Czynniki dietetyczne odgrywają kluczową rolę w kształtowaniu składu i funkcji mikrobioty jelitowej. Czy wiesz, że to, jakie produkty znajdą się na twoim talerzu, może kształtować cały ekosystem mikroorganizmów w Twoich jelitach? To właśnie ta różnorodność i jakość Twojej diety mają kluczowe znaczenie dla zdrowia Twojego mikrobiomu jelitowego – a co za tym idzie, dla Twojego ogólnego zdrowia i samopoczucia.

 

Oto podział niektórych czynników dietetycznych i ich wpływ na mikrobiom:

 

• Dieta śródziemnomorska: To nie tylko jedna z najzdrowszych diet, jakie istnieją. Dieta śródziemnomorska to prawdziwa uczta również dla twoich jelit, jest ona bowiem związana z zwiększoną różnorodnością mikroorganizmów oraz obecnością bakterii sprzyjających zdrowiu, takich jak F. prausnitzii, Roseburia, B. adolescentis, B. longum i Prevotella.

 

• Dieta oparta na roślinach: Diety oparte na roślinach są związane z większą różnorodnością mikroorganizmów i obfitością, ze wzbogaceniem w korzystne bakterie, takie jak Bifidobacterium, Lactobacillus, Ruminococcus, E. rectale, Roseburia i F. prausnitzii, oraz zmniejszeniem potencjalnie szkodliwych bakterii.

 

• Owoce i warzywa: Spożywanie owoców i warzyw wiąże się z zwiększoną różnorodnością i funkcją mikroorganizmów oraz przesunięciem obfitości bakterii w kierunku tych korzystnych i z dala od potencjalnie szkodliwych.

 

• Fermentowane produkty: Spożycie fermentowanych produktów może mieć pozytywne skutki dla mikrobiomu poprzez wprowadzenie korzystnych mikroorganizmów i metabolitów mikrobiologicznych, takich jak Bifidobacterium.

 

• Orzechy: Orzechy wykazują “efekt prebiotyczny” na poziomie rodzaju, promując wzrost rodzajów Firmicutes, takich jak Faecalibacterium i Roseburia, które są znane jako drobnoustroje produkujące kwas masłowy

 

• Błonnik i prebiotyki: Błonnik pokarmowy i prebiotyki zwiększają różnorodność bakterii oraz obfitość korzystnych mikroorganizmów, co potencjalnie prowadzi do dominacji korzystnych bakterii, takich jak Bifidobacterium, Lactobacillus, Akkermansia, Faecalibacterium, Roseburia, Bacteroides i Prevotella.

 

• Białko pochodzenia roślinnego: Spożycie białka roślinnego wiąże się z zwiększeniem korzystnych bakterii, takich jak Bifidobacterium, Roseburia i Lactobacillus, oraz zmniejszeniem patogenów, takich jak B. fragilis i C. perfringens.

 

• MUFAs/PUFAs: Jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe promują wzrost korzystnych bakterii, w tym tych produkujących kwas masłowy, takich jak Lactobacillus, Lachnospira, Roseburia i Bifidobacterium.

 

• Polifenole: Polifenole wykazują działanie “prebiotyczne”, zwiększając obfitość symbiontów i zmniejszając potencjalne patogeny w mikrobiocie jelitowej.

 

Te czynniki dietetyczne przyczyniają się do pozytywnych lub negatywnych efektów na mikrobiotę jelitową, podkreślając znaczenie zrównoważonej i zróżnicowanej diety dla utrzymania zdrowia jelitowego i ogólnego samopoczucia. [6]

Suplementacja probiotykami:

Dodatkowo, ważnym elementem wprowadzania zmian w diecie dla zdrowia mikrobiomu jelitowego może być suplementacja odpowiednimi szczepami bakteryjnymi w formie probiotyków. Wybór odpowiednich probiotyków może mieć istotny wpływ na równowagę mikrobiomu i poprawę zdrowia jelitowego.

Jednym z takich probiotyków jest Sanprobi Stress, który zawiera szczepy Lactobacillus helveticus Rosell®-52 oraz Bifidobacterium longum Rosell®-175. Te konkretnie dobrane szczepy zostały wyselekcjonowane ze względu na ich korzystny wpływ na zdrowie psychiczne oraz funkcje przeciwlękowe i przeciwdepresyjne.

 

Szczepy Lactobacillus helveticus Rosell®-52 i Bifidobacterium longum Rosell®-175 mogą pomóc w zmniejszeniu objawów stresu i poprawie ogólnego samopoczucia poprzez regulację produkcji neuroprzekaźników, takich jak GABA i serotonin. Dzięki temu suplementowi możemy wesprzeć naszą mikrobiotę jelitową w utrzymaniu równowagi, co przekłada się na lepsze samopoczucie psychiczne i fizyczne.

 

Wprowadzenie takiego probiotyku do codziennej rutyny żywieniowej może być cennym uzupełnieniem diety, szczególnie w sytuacjach, gdy doświadczamy wzmożonego stresu lub niepokoju. Jednakże, zawsze zaleca się konsultację z lekarzem lub specjalistą przed rozpoczęciem suplementacji, aby dobrać odpowiednią dawkę i określić, czy jest ona odpowiednia dla naszego indywidualnego przypadku.

 

W ten sposób, poprzez dbanie o różnorodność i odpowiednie bakteryjne szczepy w diecie oraz wspierając się wysokiej jakości probiotykami, możemy skutecznie zadbać o zdrowie naszego mikrobiomu jelitowego i poprawić ogólne samopoczucie.

W ten sposób, konsekwentne dbanie o różnorodność i odpowiednie bakteryjne szczepy w diecie, wraz z regularnym wspieraniem się wysokiej jakości probiotykami, stanowi kluczowy krok w pielęgnowaniu zdrowia naszej mikrobiomu jelitowego oraz poprawie naszego ogólnego samopoczucia. Mikrobiom jelitowy odgrywa istotną rolę w naszym zdrowiu psychicznym i fizycznym, dlatego ważne jest, abyśmy podejmowali działania mające na celu utrzymanie jej równowagi i dobrostanu.

Poprzez spożywanie różnorodnych źródeł żywności, bogatych w błonnik pokarmowy, probiotyki, prebiotyki oraz polifenole, możemy zapewnić odpowiednie warunki dla wzrostu i rozwoju korzystnych bakterii w naszym przewodzie pokarmowym. Wspierając się także suplementami diety zawierającymi wybrane szczepy bakterii, takimi jak Lactobacillus helveticus Rosell®-52 i Bifidobacterium longum Rosell®-175, możemy skutecznie wzmocnić naturalne mechanizmy obronne naszego organizmu.

Należy pamiętać, że każdy organizm jest inny, dlatego ważne jest dostosowanie diety i suplementacji do indywidualnych potrzeb oraz preferencji. Zanim zdecydujemy się na wprowadzenie jakichkolwiek zmian w diecie lub rozpoczniemy suplementację, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, którzy mogą pomóc w doborze odpowiednich strategii żywieniowych dopasowanych do naszego stanu zdrowia i trybu życia.

W ten sposób, podejmując świadome decyzje żywieniowe i wybierając produkty wspierające zdrowie mikrobioty jelitowej, możemy skutecznie zadbać o nasze zdrowie i samopoczucie na długą metę. Dbanie o równowagę mikrobiomu jelitowego stanowi fundament zdrowego życia, dlatego warto inwestować w swoje zdrowie poprzez właściwe odżywianie i dbałość o florę bakteryjną przewodu pokarmowego.

 

Podsumowanie

 

Wszyscy poszukujemy sposobów na poprawę jakości życia i zdrowia, a psychobiotyki oferują fascynującą perspektywę. To nie tylko kolejny suplement diety – to kluczowy element, który może rewolucjonizować nasze podejście do zdrowia psychicznego i fizycznego.

Wyobraź sobie, że Twoje jelita to centrum dowodzenia dla Twojego całego organizmu. To tutaj, w mikrobiomie jelitowym, zachodzą niezliczone procesy, które mają wpływ na Twój nastrój, poziom energii, a nawet zdolność koncentracji. I właśnie tu psychobiotyki wkraczają do gry.

Stosując psychobiotyki, nie tylko dbasz o swoje jelita, ale również o swoje zdrowie psychiczne. Poprawiając równowagę mikroflory jelitowej, możesz doświadczyć zwiększonego poczucia spokoju, równowagi emocjonalnej oraz lepszej wydolności umysłowej. To nic innego jak mały krok dla Twoich jelit, ale wielki skok dla Twojego zdrowia!

Jednak, jak w przypadku każdej zmiany w diecie czy suplementacji, warto zachować rozwagę. Konsultacja z lekarzem czy dietetykiem może być kluczowa, szczególnie jeśli borykasz się z jakimiś problemami zdrowotnymi. W ten sposób możesz mieć pewność, że wprowadzasz zmiany w sposób bezpieczny i zgodny z Twoimi indywidualnymi potrzebami.

Dlatego nie wahaj się eksplorować tego fascynującego świata psychobiotyków! Może to być kluczowy krok w kierunku poprawy Twojego zdrowia i samopoczucia. Zadbaj o swoje jelita, a one zadbają o Ciebie!

Bibliografia:

1. Desbonnet L., Garrett L., Clarke G., Kiely B., Cryan J.F., Dinan T.G. Effects of the probiotic Bifidobacterium infantis in the maternal separation model of depression.  2010 doi: 10.1016/j.neuroscience.2010.08.005. Published online.
2. Bravo J.A., Forsythe P., Chew M.V., et al. Ingestion of Lactobacillus strain regulates emotional behavior and central GABA receptor expression in a mouse via the vagus nerve. Proc Nat Acad Sci. 2011 doi: 10.1073/pnas.1102999108.
3. Liao J.F., Hsu C.C., Chou G.T., Hsu J.S., Liong M.T., Tsai Y.C. Lactobacillus paracasei PS23 reduced early-life stress abnormalities in maternal separation mouse model. Benef Microbes. 2019 doi: 10.3920/BM2018.0077.
4. Barros-Santos T., Silva K.S.O., Libarino-Santos M., et al. Effects of chronic treatment with new strains of Lactobacillus plantarum on cognitive, anxiety- And depressive-like behaviors in male mice. PLoS ONE. 2020 doi: 10.1371/journal.pone.0234037.
5. Liang S., Wang T., Hu X., et al. Administration of Lactobacillus helveticus NS8 improves behavioral, cognitive, and biochemical aberrations caused by chronic restraint stress. 2015 doi: 10.1016/j.neuroscience.2015.09.033.
6. Berding K, Vlckova K, Marx W, Schellekens H, Stanton C, Clarke G, Jacka F, Dinan TG, Cryan JF. Diet and the Microbiota-Gut-Brain Axis: Sowing the Seeds of Good Mental Health. Adv Nutr. 2021 Jul 30;12(4):1239-1285. doi: 10.1093/advances/nmaa181. PMID: 33693453; PMCID: PMC8321864.